Sauna in der Schwangerschaft

Die Sauna gehört für viele Menschen zum Alltag und ist immer wieder ein Ort der Entspannung. Die Schwangerschaft ist für viele Frauen und vor allem für den Körper eine stressige Zeit sowie eine Umbruchsituation, bei der sich das Leben ändert. Um gerade in dieser Zeit auf die entspannende Wirkung der Sauna nicht verzichten zu müssen, beachten Sie folgende Punkte, um trotz Schwangerschaft das Saunieren risikofrei genießen zu können.

Welche Sauna bei Schwangerschaft

Gerade am Anfang der Schwangerschaft, aber auch im weiteren Verlauf, reagiert das Baby auf Veränderungen in seiner Umwelt. Durch die Hitze der Sauna steigt die Körpertemperatur der Mutter auf bis zu +40°C und überträgt sich auf das Baby. Aus diesem Grund ist es empfehlenswert, Saunen mit niedriger Temperatur, wie eine Bio-Sauna, Saunen mit hoher Temperatur, wie der finnische Sauna, vorzuziehen. Auch die verhältnismäßig niedrige Temperatur einer Bio-Sauna von etwa 45°C bis 60°C birgt die positiven Effekte der Sauna und reduziert gleichzeitig die Risiken gegenüber der finnischen Sauna mit teilweise über 90°C. Am besten setzen Sie sich auf eine der untersten Bänke, damit Sie die Sauna problemlos verlassen können, falls Sie sich unwohl fühlen. Es ist zu empfehlen, nicht mehr als zwei Saunagänge von bis zu 10 Minuten bis zu zwei Mal pro Woche zu machen.

Wie abkühlen in der Schwangerschaft

Nach dem Saunagang können Sie sich mit einem Schlauch abkühlen und sollten den Sprung ins Tauchbecken lieber vermeiden. Fangen Sie mit Armen und Beinen an und gehen Sie dann über den Rücken und Bauch. So kann sich der Körper an die Abkühlung gewöhnen. In der Ruhephase ist die Zeit, die Wasserreserven wieder aufzufüllen und gerade in der Schwangerschaft ist es wichtig, ausreichend zu trinken, um den Wasserverlust durch die Sauna wieder auszugleichen.

Wann nicht saunieren in der Schwangerschaft

Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft noch nie in der Sauna waren, ist es jetzt vielleicht nicht gerade die beste Zeit, damit anzufangen. Durch die fehlende Gewöhnung Ihres Körpers kann es zu einer innerlichen Stresssituation kommen, die sich auf Ihr Baby übertragen kann.

Sollte es in der Schwangerschaft zu Komplikationen gekommen sein, wird auch dringend vom Saunieren abgeraten. Fragen Sie in diesem Fall bei Ihrem Gynäkologen nach und lassen sich beraten. Direkt vor dem Geburtstermin sollte auch möglichst auf die Sauna verzichtet werden, da die Wärme und manche Aufgussdüfte Wehen fördernd wirken können.

Welche Auswirkungen hat das Saunieren auf die Schwangerschaft

Bis vor einigen Jahren wurden in Finnland noch die meisten Babys in der Sauna geboren. Durch die Wärme der Sauna sollten die Muskeln entspannt und die Geburt möglichst schmerzfrei gemacht werden. Auch heute gehen viele Menschen noch davon aus, dass durch die Entspannung der Sauna der Stress der Schwangerschaft gemildert wird und dadurch die Geburt entspannter vonstatten geht. Sicher ist jedoch, dass durch den Wasserverlust beim Saunieren Wassereinlagerungen in den Beinen reduziert oder ganz vermieden werden können.

Noch Fragen?

Falls Sie Fragen haben, wie es in der Sauna abläuft oder was Sie dafür mitnehmen sollten, stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die Sauna nutzen können, ist immer der eigene Arzt der beste Ansprechpartner. Er kennt Ihre speziellen Umstände am Besten und kann so individuell einschätzen, ob die Sauna für Sie geeignet ist.