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Kategorie
Sauna
Datum
März 2018
Autor
Holger Braun
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Sauna mit Bluthochdruck (Hypertonie)

Da die Sauna den Kreislauf belastet und auch den Blutdruck steigen lässt, gibt es einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn sie mit Bluthochdruck (Hypertonie) saunieren möchten. Zuerst sollten Sie sicher sein, dass Ihre Medikamente den Blutdruck nicht nur in Ruhe, sondern auch unter Belastung gut regulieren. Ein Saunagang entspricht in etwa einer Belastung von 70 Watt und ist für den Körper damit in etwa so anstrengend, wie eine Treppe hoch zu steigen.

Sauna bei Hypertonie

Welche Sauna bei Bluthochdruck

Bio-Saunen und Dampfbäder sind mit Temperaturen zwischen 45°C und 60°C den finnischen Saunen mit Temperaturen ab 75°C zumindest am Anfang vorzuziehen. Nach Möglichkeit, setzten Sie sich auf die unterste Bank, da es in diesem Bereich weniger heiß ist. Auch sollte die Zeit pro Saunagang anfangs etwa drei bis fünf Minuten nicht überschreiten. Haben Sie sich an die Belastung gewöhnt, können Sie die Zeit langsam erhöhen und auch Saunen mit höherer Temperatur ausprobieren.

Wie abkühlen mit Bluthochdruck

Ganz wichtig ist auch die Zeit nach dem Saunagang. Hier ist zu beachten, dass eine langsame Abkühlung dem Sprung ins Tauchbecken immer vorzuziehen ist. Bei einer schnellen, starken Abkühlung des Körpers verengen sich die Blutgefäße und der Blutdruck steigt schnell und stark an. Sie können Ihre Waden und Füße mit lauwarmem Wasser kurz abkühlen und danach langsam an der frischen Luft einen Spaziergang machen. Es wird empfohlen mindestens 30 Minuten zu warten, bis Sie zu einem zweiten Saunagang aufbrechen.

Wann sollten Sie nicht saunieren mit Bluthochdruck

Unbedingt vermeiden sollten Sie die Sauna, wenn Ihr Blutdruck (z. B. mit Medikamenten oder auch ohne) schlecht eingestellt ist und auch bei geringer Belastung stark ansteigt. Ebenso bei akuter Herzschwäche und Brustschmerzen, wie bei einer instabilen Angina Pectoris. Falls Sie weitere Herzerkrankungen haben, die die Belastbarkeit einschränken, ist auch Vorsicht geboten.

Welche Auswirkungen auf den Bluthochdruck

Langfristig wirkt sich die Sauna positiv auf den Blutdruck aus und kann zu einer Blutdrucksenkung führen. Um diesen Effekt zu nutzen, sollten zwei Saunabesuche pro Woche gemacht werden.

Noch Fragen?

Falls Sie Fragen haben, wie es in der Sauna abläuft oder was Sie dafür mitnehmen sollten, stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die Sauna mit Ihren Medikamenten und Erkrankungen nutzen können, ist immer der eigene Arzt der beste Ansprechpartner. Er kennt Ihre speziellen Erkrankungen am besten und kann so individuell einschätzen, ob die Sauna für Sie geeignet ist.

 

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